1. Как формировать привычки: принципы создания устойчивых изменений и их внедрения в повседневную жизнь.

2. Договор с собой, система поощрений и мотивации: как использовать «кнут и пряник» для закрепления новых привычек.

3. Практика по борьбе с отвлечениями на телефон: способы снизить количество отвлекающих факторов и сохранить концентрацию.

4. Как начать действовать, даже если нет желания: метод разгона, принцип «темноты» и пример с Гоголем как инструменты преодоления сопротивления.