00:10:02 — [ПРАКТИКА] Фиксация целевой задачи

00:12:07 — [ТЕОРИЯ] Замкнутый цикл прокрастинации и её защитная функция
00:17:48 — [ТЕОРИЯ] Базовая модель КПТ (Когнитивно-поведенческой терапии)
00:23:01 — [ПРАКТИКА] Диагностика блокирующей мысли
00:31:22 — [ПРАКТИКА] Нулевой шаг: Техника ментальной выгрузки (Brain Dump)
00:34:26 — [ТЕОРИЯ] Причина 1: Устаревшие задачи и «эффект галочки»
00:36:23 — [ПРАКТИКА] Утилизация отживших задач
00:42:49 — [ТЕОРИЯ] Причина 2: Физиологическое истощение и депрессивные эпизоды
00:50:57 — [ТЕОРИЯ] Причина 3: Ожидание вдохновения и ресурсного состояния
00:53:26 — [ПРАКТИКА] Поведенческий эксперимент (шкала 0-10)
00:55:29 — [ПРАКТИКА] Метод «Разгона» (когнитивная разминка)
01:02:11 — [ПРАКТИКА] Изоляция цели от результата (смещение фокуса)
01:05:07 — [ТЕОРИЯ] Причина 4: Иллюзия полной определенности
01:10:14 — [ТЕОРИЯ] Причина 5: Ожидание спада тревоги
01:12:14 — [ПРАКТИКА] Иерархия страхов (лестница тревоги)
01:16:56 — [ОРГ] Презентация интенсива по прокрастинации

01:31:43 — [ТЕОРИЯ] Причина 6: Страх тяжелого процесса и разочарования в себе
01:35:13 — [ПРАКТИКА] Декомпозиция и позитивное подкрепление
01:36:30 — [ТЕОРИЯ] Причина 7: Черно-белое мышление (Перфекционизм)
01:39:29 — [ПРАКТИКА] Метод Черновика и метафора АвтоВАЗа
01:46:47 — [КЕЙС] Опыт Тимофея
01:58:04 — [ОРГ] Презентация флагманского курса «Человек будущего»
02:12:27 — [ТЕОРИЯ] Причина 8: Страх внешней оценки и критики
02:15:26 — [ПРАКТИКА] Внешний валидатор (ИИ) и «Вторая позиция»

02:21:56 — [ТЕОРИЯ] Причина 9: Требование завершить начатое
02:22:24 — [ПРАКТИКА] Временнóе ограничение (Таймбоксинг)
02:23:20 — [ТЕОРИЯ] Причина 10: Скука и отсутствие личного интереса
02:25:01 — [ПРАКТИКА] Трехуровневая постановка цели и геймификация
02:32:20 — [КЕЙС] Опыт Татьяны
02:40:38 — [ТЕОРИЯ] Q&A Блок (Сессия вопросов и ответов)
02:42:39 — [ПРАКТИКА] Техника «Стрелка вниз» (Раскрутка страха)